Voeding
Wat heb je als fietser echt nodig: voedingssupplementen of volstaat een gezond dieet?
Check de handige tabel met mineralen en vitamines.
- Voeding
- Gewijzigd op 26 november 2019
Recept: Robuuste salade
Dit recept van deze salade staat garant voor een goed gevulde maag na een flinke training of toertocht en kun je zowel als lunch of als avondeten voorbereiden.
Wat heb je nodig?
(voor 4 personen)
150 gram quinoa, 1 grote pot kikkererwten of 300 gram rundergehakt, 2 rode uien, 3 tenen knoflook, hele bos bospeen, 1 koolrabi, 2 pastinaken, 12 cherry tomaten, 8 mini rode bieten, grof zout en wat peper, verse tijm en olijfolie.
Aan de slag
Maak de groente schoon, schil de koolrabi en pastinaken, snijd ze in grove stukken. Pel de uien en snij ze in stukken. Rode bieten schillen en door vieren delen. Knoflook schillen en eventueel in plakjes snijden.
Lege alle groente op een bakplaat met bakpapier (houd de rode bieten apart, anders wordt alles rood). Sprenkel flink wat olijfolie over de groente. Voeg zout, peper en verse tijm toe. Plaats het in de oven (225 graden) gedurende 30 minuten, tot ze beetgaar zijn (eventueel omscheppen).
Ondertussen kook je de quinoa gaar. Pot met kikkererwten afspoelen en laten uitlekken. Hou je niet van peulvruchten, dan kun je ook kleine gehaktballetjes van rundergehakt aanbraden en koud of warm erbij voegen.
Warm of koud?
Eet je de groente warm, dan kun je deze mengen met de warme quinoa en warme kikkererwten. Eet je de groente liever koud, dan hoef je de kikkererwten niet op te warmen en laat je alles goed afkoelen.
/imgMeer tips?
Fietssport Magazine is hét tijdschrift voor fanatieke wielrenners en avontuurlijke mountainbikers. Ontvang fietsinspiratie, persoonlijke verhalen, reisreportages en tips over training en voeding, zo op je deurmat. Plus nog veel meer voordelen.
Fietssport PLUS
Door Irene Lelieveld
Voedingstherapeut en auteur van 11 boeken over voeding en gezondheid, waaronder Wegwijs in Sportvoeding. Mijn motto is: een gezonde eter voelt zich beter.
Dit vind je misschien ook interessant
Voeding
Recept: 3x pap!
Lekker voedzaam en gezond ontbijt.
Voeding
Eten en drinken tijdens toertochten: bekijk het voedingsschema
Wat moet je eten en drinken tijdens je fietsuitdaging? Bekijk het schema.
Voeding
Recept: Broccolitaart
Voor zowel lunch als diner.
Voeding
Fiets je op snelle of langzame koolhydraten?
Voeding voor de lange en de korte termijn.
Voeding
Hoe houd je je brandstof op peil?
Wat je moet weten over koolhydraten en vetten.
Voeding
Drinken bij extreem warm weer
Waar moet je vooral op letten als je sport in de warmte?
Voeding
Cafeïne als prestatieverbeteraar
Ga je sneller fietsen van een kopje koffie?
Voeding
Recept: Stamppot
Dé vitaminebom voor de fietser.
Voeding
Het ontbijt van de fietser
Wat kun je het beste eten als je voor een tocht nog een eindje moet reizen?