Wat heb je als fietser echt nodig: voedingssupplementen of volstaat een gezond dieet?
Check de handige tabel met mineralen en vitamines.
• 2 eetlepel meel (kan glutenvrij)
• 2 eetlepel melk (kan granenmelk)
• 3 eieren
• 50 gram geraspte kaas (kan plantaardig)
• Beetje boter
1. Klop de ingrediënten, behalve de boter, heel goed door elkaar.
2. Neem een koekenpan en smelt de boter.
3. Doe het mengsel in de pan en bak deze op als een pannenkoek.
4. Leg het op een bord of in een voorverwarmde oven (als je meerdere wilt bakken dan de hoeveelheden verdubbelen).
• Neem 200 gram groente naar keuze (bijvoorbeeld ui, prei, paprika, wortel, champignons, paksoi).
• Een scheut sojaolie.
• Verse kruiden naar keuze (bijvoorbeeld peterselie, dille, bieslook).
• Olijfolie.
1. De verschillende groenten klein snijden.
2. In de zelfde pan maak je de olijfolie warm.
3. Roerbak de groente en giet er wat sojasaus over.
4. Als de groente knapperig warm en gebakken is, is het klaar.
5. Zet het vuur uit en doe de verse kruiden naar keuze erdoor.
6. Neem de eierkoek en leg de groente in het midden.
7. Rol de eierkoek op.
Eet smakelijk!
De genoemde hoeveelheden zijn gebaseerd op 1 persoon.
/imgVoedingstherapeut en auteur van 11 boeken over voeding en gezondheid, waaronder Wegwijs in Sportvoeding. Mijn motto is: een gezonde eter voelt zich beter.
Check de handige tabel met mineralen en vitamines.
Lekker voedzaam en gezond ontbijt.
Wat moet je eten en drinken tijdens je fietsuitdaging? Bekijk het schema.
Voor zowel lunch als diner.
Wat je moet weten over koolhydraten en vetten.
Voeding voor de lange en de korte termijn.
Waar moet je vooral op letten als je sport in de warmte?
Ga je sneller fietsen van een kopje koffie?
Dé vitaminebom voor de fietser.
Wat kun je het beste eten als je voor een tocht nog een eindje moet reizen?